AI 다이어트 고민상담우유도 살쪄? 얼마만큼 먹어얃해?

작성일: 2025-07-29 20:47

2주차저녁여성

우유는 다이어트 중에 적절히 조절해 섭취할 수 있는 식품입니다. 다만, 칼로리와 당 함량을 고려해야 하죠. 대신 저지방 우유나 무가당 아몬드 우유와 같은 대안을 선택하는 것도 좋은 방법이에요.

우유 섭취에 대한 조언:

량 조절: 일반 우유의 경우 하루 1컵 (약 240ml)이나 2컵 정도의 섭취가 적당합니다. 이는 약 100-150칼로리에 해당하며, 단백질과 칼슘을 챙길 수 있어요.

저지방 옵션: 다이어트 중일 경우, 저지방 우유나 탈지 우유를 선택하면 칼로리를 줄일 수 있습니다. 필요하다면 기호에 맞게 선택하면 됩니다.

최신 섭취: 저녁 식사 시간에 우유를 섭취할 때는 단백질 쉐이크와 함께 마시거나, 다른 단백질 식품과 병행해 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 소화 및 영양소 흡수에 도움을 줄 수 있어요.

식사와의 균형: 우유를 단독으로 섭취하기보다는 단백질(예: 계란, 닭가슴살)이나 식이섬유가 풍부한 채소와 함께 조합하는 것이 좋습니다.

우유 외에도 비슷한 영양소를 제공하는 다른 선택지도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 무가당 두유나 요거트 등도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 이렇게 하여 영양소를 충분히 섭취하면서도 다이어트 효과를 높이는 것이 가능합니다.

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