아침 점심 간식 저녁 언제 먹는게 좋을까요?

스위치온 다이어트의 1-3일차에 적합한 식사 시간에 대해 안내드리겠습니다.

이 시기는 지방 대사를 활성화하고 장에 휴식을 주는 것이 중요합니다.

다음과 같은 식사 계획을 추천합니다:

1. 아침 (공복 유산균 섭취): 아침에는 유산균을 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 이는 장 건강에 도움을 줍니다. 공복에 섭취하는 것이 효과적입니다.

2. 점심: 점심에는 단백질 음료를 포함한 식사를 하세요. 저탄수화물 식단을 유지하며, 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 무가당 두유와 함께 단백질 쉐이크를 섭취할 수 있습니다.

3. 오후 간식: 오후에는 가벼운 간식을 드실 수 있습니다. 허용되는 식품으로는 플레인 요거트, 두부, 또는 녹황색 채소가 있습니다. 이들은 영양가가 높고 포만감을 줍니다.

4. 저녁: 저녁은 가급적 취침 4시간 전까지 마치는 것이 좋습니다. 저녁 식사 역시 단백질 위주의 식단으로 구성하며, 무탄수화물 식사를 권장합니다. 단백질과 함께 채소를 곁들여 드세요.

이러한 식사 계획은 1-3일차 동안 장의 휴식을 도와주고, 지방 대사를 활성화하는 데 기여할 것입니다.

특히, 간식으로는 무가당 플레인 요거트나 단백질 쉐이크를 추천드립니다.

예를 들어, 그릭 요거트 그릭데이나 매일 바이오 그릭요거트 무가당 플레인 같은 제품이 좋습니다.

식사 간격은 개인의 생활 패턴에 맞춰 조정하셔도 좋습니다.

중요한 것은 식사 시 영양소를 균형 있게 섭취하는 것입니다.