AI 다이어트 고민상담
2주차에 있는 만큼, 저녁 메뉴는 건강하면서도 맛있게 즐길 수 있는 옵션을 고려해야 해요!
수육 대신 돼지고기를 활용한 다른 메뉴로는 돼지 목살 구이나 돼지고기 김치찌개를 추천드려요.
돼지 목살 구이: 마리네이드한 목살을 구워서 상추와 함께 쌈장이나 정도띠장을 곁들여 드시면 맛있어요. 기름기 있는 목살은 육즙이 풍부하고, 충분한 단백질을 공급해 줄 수 있습니다.
돼지고기 김치찌개: 적당한 양의 돼지고기와 발효된 김치를 넣고 끓여내면 깊은 맛이 나요. 채소도 함께 넣으면 영양도 보충되고 더욱 맛있게 즐길 수 있어요. 이때 너무 짜지 않게 조절하면 건강하게 즐길 수 있습니다.
이런 메뉴들은 저녁에 힘을 주는 한 끼가 될 수 있어요!
또, 돼지고기를 사용하는 것 외에도 저탄수화물 옵션으로 샐러드나 채소 스틱을 곁들이면 더 좋겠죠.
다양한 선택지를 통해 ‘스위치온 다이어트’를 잘 이어가시길 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
저녁으로 닭가슴살 70그람, 파김치 한줄 먹었어. 그릭요거트도 먹을건데 몇그람이 적당할까?
