AI 다이어트 고민상담처음보다 근육이 조금 줄었는데 계속해도 됨?

근육량이 줄어드는 것은 다이어트를 진행하면서 흔히 겪는 현상입니다. 하지만 스위치온 다이어트는 근육량을 유지하고 회복하는 것을 중요하게 생각합니다. 다음은 몇 가지 고려할 점입니다:

1. 단백질 섭취: 근육을 유지하려면 충분한 단백질이 필요합니다. 매일 식사에 단백질 원천을 포함시키고, 하루에 최소 1.2~2.2g/kg 체중의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크 등을 활용해 보충할 수 있습니다.

2. 운동 강도 조절: 운동 강도를 적절히 조절하세요. 고강도 운동이 필수적이지만, 적절한 근력 운동과 유산소 운동의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 특히 근력 운동을 통해 근육량을 보존하려고 노력해야 합니다.

3. 휴식과 회복: 충분한 휴식을 취하며 회복 기간을 가지세요. 근육이 성장하려면 휴식이 중요합니다. 수면 시간도 최소 6시간 이상 확보하세요.

4. 체지방 검사: 인바디 측정을 통해 체지방과 근육량의 변화를 주기적으로 확인하세요. 이를 통해 더 나은 방법으로 계획을 조정할 수 있습니다.

현재 다이어트를 유지하면서 근육량을 늘리려면, 이런 점들을 지속적으로 점검하며 조정해 나가는 것이 중요합니다. 만약 근육량 감소가 계속된다면, 다이어트를 잠시 멈추고 식단과 운동 계획을 다시 점검해 보는 것도 좋은 방법입니다.

결론적으로, 계속 진행해도 괜찮지만, 변화가 있다면 원인을 분석하고 필요에 따라 조정을 부탁드립니다. 필요 시 전문가와 상담하는 것도 고려해 보세요!