안녕하세요! 3주 차 마지막 날에 근육량은 회복되었지만 체지방량이 늘었다고 하셨군요. 이 상황에서는 몇 가지를 고려해볼 필요가 있습니다.
체지방 검사 결과: 3주차에서 체지방이 늘어난 것이 일시적인 것일 수 있습니다. 예를 들어, 수분의 변동이나 최근의 식습관, 운동 강도 등 다양한 요인이 영향을 미칠 수 있죠. 체중 변화보다 체지방의 감소 추이를 우선시하는 것이 중요합니다.
운동 강도: 3주차 동안의 운동이 충분했는지 확인해보세요. 고강도 운동을 통해 체지방 감소를 촉진했는지, 아니면 운동 강도가 부족했는지 고려해볼 필요가 있습니다. 만약 운동이 부족했다면, 4주차로 넘어가기 전에 운동을 보강하는 것이 좋습니다.
식단 조절: 식단에서 어떤 요소가 체지방 증가에 영향을 끼쳤는지 분석해보세요. 허용 식품안에서 적절한 영양소가 섭취됐는지, 저염식이나 단백질 섭취가 충분했는지 점검하는 것도 중요합니다.
4주차 진입 여부: 기본적으로 근육량이 회복되었다면 4주차로 진행할 수 있습니다. 그러나 체지방이 계속 늘어나는 경향이 반복된다면, 3주차를 반복하고 체지방 감소를 위한 운동 및 식단을 추가로 조정하는 방법을 고려하세요.
또한, 4주차에서는 주 2회 24시간 단식이 포함되므로, 이를 통해 체지방 감소에 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.
최종적으로는 자신의 몸 상태와 반응을 충분히 관찰하면서 결정하시면 좋겠어요. 필요한 경우, 전문가와 상담하여 구체적인 방향을 정해보는 것도 추천합니다. 언제나 적절한 영양 보충과 수분 섭취를 잊지 마세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍