AI 다이어트 고민상담
4-7일차에 계신 여성분이시군요!
지금 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
현미칩은 건강한 간식처럼 보일 수 있지만, 대부분의 경우 미세한 밀가루나 기름이 포함되어 있을 수 있어서 조심이 필요합니다.
밀가루와 기름이 불필요하게 첨가된 경우, 탄수화물 섭취가 증가하여 목표에 방해가 될 수 있습니다.
따라서 현미칩은 철저히 성분을 확인한 후에 먹어야 하는 간식 중 하나입니다.
만약 기름 없이 제조된 완전한 현미칩이라면 소량은 섭취할 수 있지만, 과도한 섭취는 피하는 게 좋습니다.
대신, 더욱 안전한 대안으로는 생채소(당근, 오이, 셀러리)나 구운 고구마가 있습니다.
이러한 간식은 저탄수화물 식단을 유지하며 동시에 배고픔을 달래는 데 도움을 줄 수 있습니다.
혹시 현미칩을 상당히 좋아하신다면, 특정 브랜드의 제품을 선택할 때 "기름-free"와 "글루텐-free"라고 표기된 것들을 고르면 추가 섭취를 조절하기 좋을 수 있으니
참고하세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
점심에 샤브샤브 먹고 오후간식으로 단백질바 하나 먹었는데 배가 고프지 않아 저녁9시인데 저녁식사 굶어도 돼?
