방탄커피는 좋은 에너지원이 될 수 있으며, 스위치온 다이어트의 2주차에도 잘 어울리는 선택입니다. 방탄커피는 지방을 사용하여 포만감을 높이고, 지방 연소를 도와주는 효과가 있습니다.
일반적으로 방탄커피를 만들 때는 아래의 비율을 추천합니다:
- 커피: 285ml (원하는 방식으로 추출한 커피)
- 버터: 1
2 큰술 (약 14g28g). 일반적으로 1큰술(약 14g)부터 시작하여 개인의 취향에 따라 늘릴 수 있습니다.- MCT 오일 또는 코코넛 오일: 1
2 큰술 (약 15g30g). 처음에는 1큰술(약 15g)로 시도해보는 것이 좋으며, 나중에 조절할 수 있습니다.모든 재료를 블렌더에 넣고 섞어주면 부드러운 방탄커피가 완성됩니다.
이렇게 만든 방탄커피는 아침 식사 대용으로 좋고, 지속적인 에너지를 제공할 수 있습니다. 다만, 자신의 몸 상태와 반응을 잘 체크하면서 섭취량을 조절하세요.
추가로, 만약 다른 종류의 지방(예: 아보카도 오일)이나 단백질 섭취에 대해 고민하고 있다면, 다양한 선택지를 고려해보세요.
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