AI 다이어트 고민상담5일차 야식을먹고 간헐적식사 12시간만에 음식물을 섭취했다면 나머지 식사계획 알려줘

5일째 야식을 드셨다면, 간헐적 단식 시간(12시간)을 고려하여 나머지 식사 계획을 조정할 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 1주차에서 5일째는 일반적으로 간헐적 단식과 저탄수화물 식사에 중점을 둡니다. 여기서 권장하는 식사 계획은 다음과 같습니다:

남은 하루 식사 계획

1. 다음 식사 (점심)

   • 저탄수화물 식사: 잡곡밥 반 공기, 단백질 위주의 식사(닭가슴살, 두부, 생선 등) + 많은 양의 채소(시금치, 브로콜리 등) 포함.
   • 소량의 건강한 지방: 아보카도나 올리브유 같은 건강한 지방을 추가하면 좋습니다.

2. 저녁식사

   • 단백질 중심 식사: 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로, 삶거나 구운 고기(닭고기, 생선 등)와 함께 저염간장으로 간을 맞춰주세요.
   • 허용된 채소 추가: 야채를 넉넉히 곁들여 주시면 좋습니다. 예를 들어, 가지나 브로콜리 같은 것을 추천합니다.

3. 간식 (필요하면)

   • 배고픔을 느끼면 허용된 간식으로 채소 스틱이나 무가당 플레인 요거트를 선택하세요.

4. 수분 섭취

   • 하루 종일 충분한 물(2리터 이상)을 섭취하여 수분을 유지하세요. 수분 섭취는 체중 조절에도 도움을 줍니다.

운동

• 가능하다면 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 추가하여 소화와 체력 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

식사 계획을 세울 때는 허용된 식품과 금기 식품을 잘 고려하시고, 무엇보다도 식사 내용을 균형 있게 조합하여 건강하게 먹는 것이 중요합니다. 이렇게 먹고 나서는 다음 간헐적 단식 시간을 잘 지키면서 변화를 느껴보세요! 필요하다면 단백질 쉐이크를 활용해 영양 보충을 고려해보는 것도 좋은 방법입니다.