AI 다이어트 고민상담첫 1단계 1~3일차 식단을 연장해도 될까요?

스위치온 다이어트의 첫 단계인 1단계 1~3일차에서는 지방 대사를 활성화하고 몸이 탄수화물에서 지방으로 에너지원 변경하는 데 집중합니다. 이 시기의 주된 목표는 체내 수분 조절과 유산소 활동이므로, 자신의 몸이 어떻게 반응하는지를 면밀히 관찰하는 것이 중요합니다.

1단계를 연장하고 싶으시다면, 몇 가지 고려사항이 있습니다:

1. 체감 변화 확인: 1~3일차 사이에 몸이 너무 힘들거나 체력이 떨어진다면, 4일차로 넘어가는 게 좋습니다. 적절한 간식을 섭취하면서 힘든 경우에는 식단을 조정해야 합니다.

2. 영양 보충: 첫 3일 동안 단백질 쉐이크 위주로 식사를 진행할 때, 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 추가하는 것이 좋습니다. 필요한 영양소를 충분히 공급해야 몸 어지러움을 방지할 수 있습니다.

3. 개인 차: 개인의 신체 상태나 목표에 따라 다릅니다. 다른 방법으로 체중을 감량하길 원하시면 빠른 차이를 느낄 수 있지만, 상태가 좋다면 짧은 기간 안에 큰 변화를 누릴 수 있습니다.

즉, 연장을 원하신다면 몸의 신호를 잘 듣고, 부족하지 않은 단백질과 필수 영양소를 챙기면서 진행하시는 것이 중요합니다. 또한, 체중 변화나 피로도가 극심하다면 4단계로 넘어가셔서 일반식으로 조절해 보시는 것도 좋습니다.

필요하다면 보조제로 단백질 쉐이크와 같은 영양제의 활용도 고려해 볼 수 있습니다. 하지만 기본적으로 스위치온 다이어트를 통해 자기 몸과 소통하게 되는 과정이 중요하니, 변화가 느껴지면 적절한 시기에 단계를 조정하실 것을 권장합니다.