AI 다이어트 고민상담단게 너무 당겨서 저녁 대신 프로틴쉐이크,단백질쿠키… 여기까진 좋은데 말차 화이트초콜릿 쿠키를 1/4개정도 먹었어 (한 50g)? ㅠㅠ
스위치온 다이어트 2주차에 계시군요! 저녁 대신 프로틴 쉐이크와 단백질 쿠키를 선택하신 건 좋은 결정이에요. 하지만 말차 화이트초콜릿 쿠키를 추가로 드신 부분에 대해서는 몇 가지 고려할 점이 있습니다.
단 음식 섭취: 2주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요해요. 말차 화이트초콜릿 쿠키가 설탕이나 당분이 포함되어 있다면, 혈당을 급격히 올릴 수 있어 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 가능한 한 단 음식은 피하는 것이 좋습니다.
최소 허용량: 드신 양이 1/4개, 즉 약 50g이라면, 부득이한 선택으로 크게 문제가 되지는 않을 수 있지만, 이후 저녁 식사에서는 당분이 낮고 영양가 높은 음식을 선택하는 것을 추천합니다. 예를 들어, 고단백 반찬과 함께 채소를 많이 섭취하면 좋겠어요.
운동과 함께하기: 만약 느낌이 좋고 혈당이 급격히 오르지 않았다면, 부족한 단백질은 운동을 통해 자연스럽게 보완할 수 있습니다. 고강도 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질 보충이 중요하니까요.
다음 단계에서 조절하기: 다음 저녁 식사에서는 탄수화물과 당분을 조절해 더 건강한 선택지를 고민해보세요. 예를 들어, 무가당 요거트에 견과류나 저당의 과일을 섞어서 간식으로 먹는 방법도 있어요.
결론적으로, 잘못된 선택이었다고 꼭 자책하지 마세요! 중요한 건 지속 가능한 패턴을 찾는 것이니까요. 앞으로도 저탄수화물 위주의 식사로 건강을 유지하시길 바라며, 필요하다면 단백질 보충제를 추가해서 단백질 섭취를 좀 더 간편하게 해보는 방법도 고려해보세요.
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