AI 다이어트 고민상담1~3일차 진행 중 섭취가능한 탄수화물 또는 당질의 양은 얼마나 돼?

13일차의 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취를 2050g 이내로 제한해야 합니다. 이는 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용하도록 전환하는 데 도움을 주기 위한 목표입니다.

여기서 2050g의 탄수화물은 즉, 대략적으로 하루에 12회의 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 통해 섭취하는 것이 좋은 방법입니다. 특히, 녹황색 채소, 두부와 같은 저탄수화물 식품이 허용되니 이들을 활용해보세요.

예를 들어, 아침에는 두부를 활용한 스크램블 또는 무가당 요구르트를 곁들인 샐러드를 준비할 수 있습니다. 이런 식품들은 충분한 영양을 제공하면서도 탄수화물 함량을 잘 조절할 수 있도록 도와줍니다.

기억할 점은, 이 단계에서 배고픔을 참지 않고 허용된 식품을 적절히 섭취하는 것이 중요하다는 것입니다. 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 제품도 함께 활용하여 영양을 보충하면 좋습니다. 이러한 제품은 간편하게 섭취할 수 있어 도움이 될 수 있습니다.

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