AI 다이어트 고민상담잡곡밥 반공기와 함께 먹는 단백질류 반찬의 양은 어느 정도인가요?
작성일: 2025-02-23 13:34
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4-7일차점심남성
4-7일차 단계에서는 저탄수화물 일반식을 섭취하는 것이 중요합니다. 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질류 반찬을 드실 때, 일반적으로 적정량은 다음과 같습니다.
단백질류 반찬의 양
- 닭고기, 생선: 100g ~ 150g 정도.
- 두부: 150g ~ 200g 정도.
- 계란: 1~2개 (삶은 계란이나 스크램블 에그 형태로).
이 양은 개인의 체중과 활동량에 따라 조절할 수 있습니다. 만약 운동량이 많거나 체중 증가를 원하신다면, 조금 더 섭취하셔도 괜찮습니다.
추가 팁
- 잡곡밥과 단백질 반찬 외에도 다채로운 채소를 함께 섭취하여 필수 영양소를 보충하세요. 예를 들어, 샐러드나 볶음채소 등이 좋은 선택입니다.
- 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하실 경우, 운동 후나 간식 시간에 활용하면 더욱 효과적입니다.
이렇게 균형 잡힌 식사를 통해 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다!
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