스위치온 다이어트에서는 하루 최대 영양소의 양을 정량적으로 명시하기보다는, 각 단계와 개인의 특성에 맞게 필요한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것을 중요시합니다. 그러나 대략적인 가이드를 제공할 수 있습니다.
단백질: 일반적으로 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 72g에서 120g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 통해 간편하게 보충할 수 있습니다.
탄수화물: 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 제한적인 탄수화물 섭취(20-50g)가 필요하지만, 시간이 지남에 따라 점차 감소시키는 방향으로 조절합니다. 일반적인 기준은 활동량에 따라 다르지만, 활성화된 상태에서 150-250g의 복합 탄수화물 섭취를 고려할 수도 있습니다.
지방: 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브오일, 견과류 등)은 하루 칼로리의 20-35%를 차지하는 것이 바람직합니다. 즉, 2000kcal를 섭취한다면 44-78g의 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다.
비타민과 미네랄: 매일 다양한 과일과 채소를 통해 섭취를 해야 하며, 필요한 경우 비타민 C, 오메가3, CoQ10 등의 보충제를 통해 보완할 수 있습니다.
무엇보다도, 개인의 체질, 운동량, 생리주기 등 여러 요인에 따라 영양소 섭취는 달라질 수 있습니다. 따라서 필요시 영양사나 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 필요할 경우 실용적인 선택지로 단백질 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 과정에서의 변화를 체크하며 개인에 맞는 최적의 식단을 찾아보세요!
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