AI 다이어트 고민상담카페인 함량은 최대 몇을 넘지 않는게 좋아?

3주차 진행 중 카페인 섭취에 대한 질문이군요! 카페인은 에너지의 원천일 수 있지만, 과도한 섭취는 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 건강한 성인의 경우, 하루 400mg 이하의 카페인 섭취가 안전하다고 알려져 있습니다. 이는 약 4잔의 커피에 해당하죠.

하지만 스위치온 다이어트의 관점에서 보면, 카페인은 다소 조심할 필요가 있습니다. 카페인은 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있으며, 특히 여성은 생리주기에 따라 반응이 다를 수 있습니다. 3주 차는 체중 감소 및 인슐린 저항성 개선을 목표로 하는 중요한 시기인 만큼, 카페인 섭취는 적당히 조절하는 것이 좋습니다.

추천하는 방법은 하루에 1~2잔의 블랙커피(설탕이나 크리머를 사용하지 않는 것이 이상적)를 마시는 것입니다. 이를 통해 에너지를 잃지 않으면서도 과도한 카페인 섭취를 피할 수 있습니다. 만약 샌드위치나 스낵과 함께 카페인을 섭취하고자 한다면, 저카페인 음료나 허브 차 등을 고려해보는 것도 좋습니다.

전반적으로 카페인 섭취량을 주의 깊게 조절하고, 자신의 몸이 어떻게 반응하는지 관찰하는 것이 중요합니다.