AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크를 먹을 때 하루에 탄수화물과 당의 양은 얼마나 섭취 가능? 두유와 단백질 쉐이크의 양을 합쳐서 이야기해 줘

1-3일차 단계에서는 지방 대사 스위치를 켜는 데 집중하게 됩니다. 이 단계에서 하루 총 탄수화물 섭취량은 20~50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 특히 단백질 쉐이크를 섭취할 때, 두유와의 조합도 고려해야 해요.

일반적으로 무가당 두유 1컵(약 240ml)의 탄수화물 함량은 약 68g 정도입니다. 따라서 두유를 1컵 사용한다면 약 68g의 탄수화물이 추가된다고 볼 수 있습니다.

단백질 쉐이크의 탄수화물 양은 제품에 따라 다르지만, 보통 한 포(단백질 파우더)의 탄수화물 함량은 25g 정도입니다. 따라서 만약 두유 1컵과 단백질 쉐이크 1포를 섭취한다면, 총 탄수화물 양은 대략 813g 정도가 될 것으로 예상할 수 있습니다.

이를 종합적으로 평가할 때, 두유와 단백질 쉐이크를 섭취하면서 하루의 최대 탄수화물 섭취량인 20~50g 이내로 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 점심이나 간식으로 추가적인 저탄수화물 채소(예: 양배추, 브로콜리)로 간식을 섭취하면 더욱 좋겠죠.

단백질 쉐이크와 두유를 선택할 때는 무가당 제품을 고르는 것이 이상적이에요. 이렇게 하면 당 섭취를 최소화하면서도 영양소를 챙길 수 있습니다. 복합적인 영양 보충을 원하신다면 맛있는 단백질 쇼크처럼 다양한 맛으로 즐길 수 있는 제품도 고려해 보시길 추천해요.