스위치온 다이어트 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하는 단계입니다. 이 시기에는 지방 섭취에 대해서도 신중하게 접근해야 합니다.
일반적으로 권장하는 지방 섭취량은 하루 총 열량의 약 20-35%로, 체중 감소를 목표로 하는 경우 이 비율 중 낮은편인 20-25%가 적당할 수 있습니다. 예를 들어, 하루 섭취 칼로리가 1800kcal인 경우, 하루 지방 섭취량은 약 40-100g이 적절합니다.
지방의 종류도 중요합니다. 건강한 지방을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등은 좋은 지방의 출처입니다. 트랜스지방과 포화지방이 많은 음식은 피하는 것이 바람직합니다.
이 외에도, 다이어트 보조제로 오메가3와 같은 건강한 지방산이 포함된 제품을 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 이런 제품은 전체 식사를 보완하는 수단일 뿐, 기본적인 식단의 균형이 우선이라는 점을 잊지 마세요.
자신의 몸을 잘 살피며, 지방 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 더 궁금한 점이 있다면 언제든지 물어보세요!
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