AI 다이어트 고민상담6일차인데 하루 탄수화물 섭취량을 얼마로 제한해야 해?

4-7일차에 해당하는 시점에서는 하루 탄수화물 섭취량을 40-60g 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 이 단계에서의 목표는 몸이 지방을 에너지원으로 활용하도록 도와주는 것이며, 탄수화물을 적절히 조절함으로써 이 과정을 촉진할 수 있습니다.

점심식사에서는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 음식(예: 생선, 닭고기, 두부 등)을 포함하면 좋습니다. 이때 식사에 섭취하는 탄수화물의 양은 최대한 조절하고, 다른 끼니에서는 단백질 쉐이크나 허용된 채소를 활용하여 탄수화물을 줄이는 방향으로 진행하면 됩니다.

정확한 양을 조절하기 위해서는 다양한 식품의 영양정보를 참고하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 일반 잡곡밥은 약 15-20g의 탄수화물을 포함하고 있으니 참고하시면 좋겠어요. 이를 기반으로 하루 섭취량을 조절해 나가시면 충분합니다.

또한, 보충제가 필요하다면 단백질 쉐이크나 유산균 등을 통해 영양의 균형을 맞추는 것도 좋습니다. 이러한 보조제는 탄수화물 섭취를 줄이더라도 필요한 영양소를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.