AI 다이어트 고민상담근육량 줄었으면 2주차 다시해야돼?

2주차에 근육량이 줄었다면, 다시 2주차를 진행하는 것이 효과적일 수 있습니다. 이 단계에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하여 신진대사가 활성화되고 안정적인 식사 패턴을 유지하는 것이 중요해요.

하나의 방법으로 체지방 검사를 통해 현재 상태를 점검하고, 근육량이 줄어든 원인을 파악하는 것이 유용합니다. 근육량이 줄어드는 경우는 대개 적절한 단백질 섭취가 부족했거나, 운동 강도가 낮았던 경우가 많습니다. 따라서 단백질을 충분히 섭취하고, 운동 강도를 높여 근육량을 유지하는 것이 중요해요.

또한, 2주차의 식단에서는 저탄수화물 일반식을 준수하며, 점심에 단백질을 충분히 섭취하는 것을 권장합니다. 예를 들어, 해산물이나 닭고기와 같은 양질의 단백질을 식사에 포함시키면 도움이 될 것입니다. 식사 간 간단한 단백질 보충 역시 고려해볼 수 있습니다.

만약 2주차에서 헬스장에서 근력 훈련을 병행한다면, 운동 후에는 단백질 쉐이크를 통해 근육 손실을 방지하는 것도 좋은 방법이에요. 운동과 식단을 통해 근육량을 증진시키고 건강한 다이어트를 유지하세요!