현재 2주차가 끝났고, 체중은 변하지 않았지만 체지방률은 감소하고 근육량이 줄어든 상황이네요. 우선, 체중 변화가 없는 것은 흔한 현상입니다. 특히 체지방률이 감소하고 있다는 것은 좋은 징조이며, 몸이 변화하고 있다는 신호입니다.
근육량 감소는 약간 우려되는 부분이지만, 운동 강도나 식사 전략, 영양소 섭취에 따라 달라질 수 있습니다. 간헐적 단식과 적절한 단백질 섭취가 중요한 2주차에서, 단백질의 충분한 섭취가 이루어졌는지 다시 한번 확인해 보십시오.
3주차로 넘어가기에 앞서, 다음 사항을 고려하는 것이 좋습니다:
근육량 보충: 근육량이 줄어든 부분이 고민이라면, 3주차 진행 전 단백질 섭취를 늘려보세요. 3주차에서는 무탄수화물 단백질 식단이 이어지므로, 이를 보강해줄 필요가 있습니다.
체지방 검사 결과 확인: 체지방 검사가 개선되고 있다면, 3주차로 넘어가도 괜찮습니다. 폭식이나 불필요한 간식이 없었던지, 규칙적인 운동을 해온 기간도 중요합니다.
운동 강도 조절: 3주차에서는 운동 강도를 높이는 것이 중요한데, 운동 강입이 웨이트 트레이닝과 중강도 유산소의 조합으로 진행될 예정입니다. 만약 외적으로 체력상의 문제가 없다면, 이를 고려하여 진행하면 좋습니다.
결론적으로, 현재 체지방 감소가 긍정적인 신호인 만큼, 무리하지 않는 선에서 3주차로 넘어가는 것이 바람직해 보입니다. 다만, 무조건 지속 해오던 식단과 운동 패턴을 유지하는 것이 아니라면, 고단백 식단이나 단백질 보충제를 활용하는 것도 고려해보세요! 고강도 운동으로 근육량 회복의 가능성을 높여 줄 수 있을 것입니다.
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