스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사를 활성화하는 것이 목표이기 때문에 칼로리 섭취를 제한해야 합니다. 이 단계에서 특히 중요한 것은 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 줄이는 것입니다. 따라서 대체로 하루 총 칼로리 섭취량을 800-1200칼로리 범위로 유지하는 것이 권장됩니다. 이는 개인의 체중, 성별, 신진대사 속도에 따라 다를 수 있기 때문에, 몸무게에 따라 약간의 조정이 필요할 수 있습니다.
칼로리 제한이 너무 과도하지 않도록 주의해야 하며, 다이어트 초기에는 단백질쉐이크를 주식으로 하는 것이 좋습니다. 이를 통해 필요한 단백질을 충분히 공급하면서도 칼로리 제한을 유지할 수 있습니다. 또한, 허용되는 채소나 무가당 플레인 요거트 같은 건강한 식품으로 배고픔을 달래는 것도 좋은 방법입니다.
결론적으로, 하루 4번의 단백질 쉐이크와 함께 허용되는 식품을 적당히 섭취하는 것이 1-3일차의 핵심입니다. 다만, 특정 제품이 필요할 경우 단백질 쉐이크를 고려해볼 수 있습니다. 이를 통해 필요한 영양소를 보충하면서도 칼로리 관리를 쉽게 할 수 있습니다.
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