AI 다이어트 고민상담보통 단백질 쉐이크에 탄수화물이 기본적으로 20g이상 들어있는데 하루 탄수화물 권장량 50g넘어버리는데? 이게 맞아?

단백질 쉐이크에 포함된 탄수화물 양에 대한 우려는 아주 합리적이에요. 스위치온 다이어트의 기본 원칙은 하루 총 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 제한하는 것이니, 쉐이크에 탄수화물이 많다면 문제의 소지가 있습니다.

일단, 단백질 쉐이크를 선택할 때는 탄수화물 함량을 꼼꼼히 확인해야 해요. 제품에 따라 탄수화물 함량이 다르므로, 특히 저탄수화물 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 일반적으로, "저탄수화물"이나 "슬림" 등의 라벨이 붙어 있는 제품은 탄수화물 함량이 낮은 편이에요.

하루에 50g 이상의 탄수화물을 섭취하게 된다면, 그 부분을 다른 식사에서 조절해야 할 필요가 있습니다. 또한, 다른 식사에서 허용되는 탄수화물의 양을 고려할 때, 단백질 쉐이크는 간식으로 포함시키는 것이 보다 효과적일 수 있습니다.

예를 들어, 아침이나 점심에 단백질 쉐이크를 1회 제공하고, 나머지 시간 동안은 채소, 두부와 같은 다른 허용 식품으로 영양을 보충하는 구조로 짜면 좋을 것 같아요.

결론적으로, 단백질 쉐이크를 사용할 때는 탄수화물 함량을 잘 확인하고, 전체적인 식단을 조정하여 권장량을 지키는 것이 중요합니다. 필요시 저탄수화물 단백질 보충제도 고려해보시면 좋겠어요.