AI 다이어트 고민상담1주차 체중 53.5, 골격근 17.0, 체지방률40.1 3주차 체중 51.2, 골격근 16.6 체지방률 38.9 4주차로 넘어가도 돼?
3주차까지 진행하셨군요! 축하드립니다! 체중과 체지방률이 감소한 부분은 정말 좋은 변화입니다. 지금 말씀하신 수치를 보면, 체중은 줄어들고 체지방률도 감소했지만, 골격근량이 소폭 줄어들었다는 점이 눈에 띕니다. 이는 운동의 강도와 종류, 그리고 단백질 섭취량과 같은 요소와 관련이 있을 수 있습니다.
4주차로 넘어가기에 앞서 고려해야 할 몇 가지를 알려드릴게요:
근육량 변동 확인: 골격근이 줄어들었다는 것은 근육 손실 가능성을 의미할 수 있으니, 충분한 단백질 섭취가 이루어졌는지 점검해보세요. 하루에 단백질 보충제나 단백질이 풍부한 음식을 통해 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.
운동 강도: 3주차 동안의 운동 강도가 적절했는지도 고려해 보세요. 너무 고강도일 경우 오히려 근육을 소모할 수 있으니, 적절한 적정 수준의 운동이 필요합니다.
체지방 검사: 주기적인 체지방 검사를 통해 변화 추이를 확인하는 것도 좋은 방법입니다. 몸의 변화를 종합적으로 파악하는 데 도움이 됩니다.
체중 감소와 체지방률이 지속적으로 감소하고 있으니, 4주차로 넘어가셔도 괜찮을 것으로 보입니다. 그러나 근육량 감소가 계속된다면, 해당 부분을 보완하기 위한 조치를 취하는 것이 좋습니다.
4주차에서는 신진대사 최적화와 체지방 감량을 극대화하는 데 집중할 수 있도록 도와줄 영양제도 함께 고려해보세요. 예를 들어, CoQ10이나 단백질 쉐이크 같은 제품이 도움이 될 수 있습니다. 계속 꾸준하게 실천하신다면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 화이팅하세요!
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* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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