3주차에 접어들면서 체중 변화가 2kg 정도였다면, 체지방량이 감소하고 근육량이 증가한 것은 긍정적인 신호입니다. 체중만으로 모든 것을 판단하기보다는 체지방과 근육량의 변화가 더욱 중요하니까요. 집에서 측정한 인바디는 약간의 오차가 있을 수 있지만, 긍정적인 변화를 나타내고 있다는 점에서 안심하셔도 좋습니다.
3주차를 다시 진행할지 여부는 현재 상황을 고려할 필요가 있습니다. 좀 더 체중 감소를 원하신다면 3주차를 한 번 더 반복하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 근육량이 증가했다면 효과적인 운동과 식단이 잘 작용하고 있다는 의미이니, 먼저 현재의 식단과 운동 루틴을 점검해 보는 것도 좋습니다.
체중 감소를 위해서라면 다음과 같은 점들을 고려해보세요:
식사 점검: 허용된 식품과 간식의 섭취량이 적절한지 확인하세요. 단백질 섭취를 충분히 하면서 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.
운동 강도 조절: 근육량 증가와 체지방 감소를 위해 운동 강도를 적절히 조절하세요. 고강도 운동을 추가해보거나, 근육을 더 많이 사용하도록 하는 방법을 고민하실 수 있습니다.
체지방 검사: 가능한 정확한 데이터로 진행 상황을 점검해보세요. 주간 단위로 체지방을 측정해 작은 변화도 확인해 보시는 것이 좋습니다.
마지막으로, 필요시 다이어트 보조제를 통해 부족한 영양소를 채우는 것도 고려해보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균 등의 제품은 식단 보충에 유용할 수 있습니다.
지속적인 변화를 이루기 위해서는 자신에 맞는 방법을 찾아가는 것이 중요하니, 다양한 방법을 시도해보시면 좋을 것 같아요! 필요하신 경우 언제든지 더 질문해 주세요.
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