안녕하세요. 2주차에 보니 점심은 저탄수식, 저녁은 무탄수식이더라구요. 근데 매일 늦게 퇴근해서 저녁을 늦게 먹을 수 밖에 없습니다. 저녁 대신 아침을 무탄수식으로 해도 될까요?

안녕하세요!

질문해 주셔서 감사합니다.

2주차 진행 중에 저녁 식사를 무탄수식으로 바꾸고 싶으시군요!

일반적으로 2주차에는 점심을 저탄수화물 식단으로 드시고, 저녁에는 무탄수화물 식사가 권장됩니다.

저녁 식사를 늦게 하시는 경우, 아침을 무탄수식으로 바꾸는 것이 가능합니다.

하지만 몇 가지 주의사항을 고려해야 할 것 같습니다.

아침을 무탄수식으로 변경 시 주의사항

1. 영양 균형 맞추기: 아침을 무탄수식으로 변경하실 경우, 단백질 섭취를 충분히 하셔야 해요. 계란, 두부, 생선 같은 단백질이 풍부한 음식을 포함시키세요.

2. 점심 끼니 조정: 점심식사는 여전히 저탄수식으로 유지하셔야 합니다. 그러므로 점심에 탄수화물의 양을 적절히 조절해 주세요. 반공기 정도의 저탄수 잡곡밥이나 채소를 추천합니다.

3. 간식 세분화하기: 점심과 저녁 사이에 영양 바나 단백질 쉐이크 같은 간단한 간식으로 배고픔을 달래는 것도 좋습니다.

최상의 결과를 위해

저녁에 드시는 식사는 가능한 한 4시간 전에는 끝내 주시고, 수분 섭취도 충분히 하셔야 합니다. 이에 따라 본인의 생활 패턴에 맞춰 식사를 조절해 보시면 좋을 것 같아요!

이런 조절이 다이어트에 도움이 될 수 있으며, 다음 단계로 잘 넘어가는 데 도움이 될 것입니다.

필요한 경우, 단백질 쉐이크 같은 보충제를 추가하시는 것도 고려해 보세요.

도움이 필요하시면 언제든지 물어보세요!