갑자기 어지럽고 식은땀이 나는데 왜이런거죠

1-3일차 스위치온 다이어트 진행 중에 갑자기 어지럽고 식은땀을 경험하는 것은 몇 가지 원인으로 설명될 수 있습니다.

특히, 다이어트 초기에는 신체가 새로운 식습관에 적응하는 과정에서 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.

1. 탄수화물 섭취 감소: 초기 1-3일 동안 탄수화물을 제한하면서 몸이 에너지를 만들기 위해 지방을 사용하기 시작합니다. 이 과정에서 에너지 부족을 느끼고, 어지러움 같은 증상이 발생할 수 있습니다.

2. 수분과 전해질 불균형: 다이어트를 시작하면서 수분이 많이 감소하고 전해질 균형이 깨질 수 있습니다. 수분 섭취가 충분하지 않으면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.

3. 신체 리듬의 변화: 새로운 식단과 간헐적 단식을 통해 신체가 리듬을 맞추기 시작하면서 일시적인 불편함이 발생할 수 있습니다. 특히, 호르몬 수치의 변화도 영향을 줄 수 있습니다.

해결 방법

• 수분 섭취: 하루에 충분한 물을 섭취하세요(최소 2리터). 전해질을 고려한 음료수도 도움이 될 수 있습니다.
• 균형 잡힌 영양 섭취: protein shake와 같은 단백질 보충제를 잊지 마시고, 허용되는 채소나 건강한 지방(예: 올리브 오일, 아보카도)을 추가하여 영양을 보충하세요.
• 활동 양 조절: 힘든 운동이나 강도 높은 활동보다는 가벼운 유산소 운동을 선택하여 몸을 이완시켜 보세요.

추가 조언

증상이 지속되거나 심해진다면, 즉시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 스위치온 다이어트를 진행하는 동안 필요한 영양제를 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다. 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충할 수 있습니다.

이런 변화는 초기 적응 과정에서 자연스러운 일일 수 있으니, 너무 걱정하지 마시고, 적절한 조치를 취해 주시기 바랍니다!