4-7일차에서 허용식품이 제한적이지만, 무가당 요거트에 넣어먹을 수 있는 몇 가지 좋은 선택이 있어요!
신선한 채소: 오이, 당근, 브로콜리 같은 채소를 곱게 썰어 넣으면 아삭한 식감과 함께 건강한 추가 영양소를 섭취할 수 있어요.
저당 과일: 베리류(블루베리, 라즈베리 등)를 소량 넣어보세요. 이들은 당도는 낮지만 항산화 성분이 풍부해 건강에도 유익합니다.
견과류: 아몬드나 호두 같은 견과류를 잘게 다져서 추가하면, 건강한 지방과 단백질을 보충할 수 있어요. 하지만 소량만 넣는 게 좋습니다!
씨앗류: 치아씨드나 아마씨를 넣어주면 식이섬유와 오메가-3를 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 물이나 요거트에 섞어두면 쉽게 부풀어 소화도 도와줘요.
시나몬: 맛을 더하고 싶다면 시나몬가루를 조금 넣어보세요. 이는 항염 효과가 있으며 혈당 조절에도 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 다양한 옵션들을 활용하시면 맛도 더해지고, 영양을 고루 섭취할 수 있습니다. 필요에 따라, 고품질의 프로바이오틱스 제품도 함께 고려해보시면 장 건강에 더욱 도움을 줄 수 있습니다. 즐거운 식사 되세요!
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