AI 다이어트 고민상담유지기 4주차에 접어들었습니다. 이전과 대비하여 식사량도 늘어나고 군것질이 당기고, 허기 지는 간격이 잦아졌습니다. 다시 1일차부터 시작하는게 좋은지 좋은 방법을 제안 바랍니다.

유지기 4주차에 진입하셨군요! 유지기를 지나면서 식사량도 늘어나고 간식이 당기는 것은 자연스러운 현상입니다. 이는 신체가 새로운 패턴에 적응하려는 과정에서 발생하는 일일 수 있어요. 하지만 다시 1일차로 돌아가는 것은 권장하지 않습니다. 대신 몇 가지 방법으로 건강한 유지기 기간을 잘 관리할 수 있습니다.

1. 균형 잡힌 식사: 매 끼니에 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 포함된 식사를 하세요. 이는 포만감을 지속시키고 군것질을 줄이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 간식에는 견과류나 플레인 요거트와 같은 고단백 옵션을 선택해보세요.

2. 간식 관리: 작은 간식이 필요하다면 허용 식품 중에서 선택하세요. 예를 들어, 생채소 스틱이나 무가당 플레인 요거트에 신선한 과일 조각을 추가하는 방식으로 간식의 유혹을 건강하게 충족할 수 있습니다.

3. 정기적인 식사 시간 유지: 공복감을 느끼지 않도록 식사 간격을 일정하게 유지하세요. 하루에 3-4끼의 소량 식사를 구성하는 것이 좋습니다.

4. 수분 섭취: 체내 수분 보충은 허기를 덜 느끼게 하는 데 도움을 줍니다. 하루에 최소 2리터의 물을 꾸준히 마셔주세요.

5. 신체 활동 증진: 운동을 통해 기초 대사량을 높여보세요. 걷기, 요가, 근력 운동 등을 추가해 에너지를 소비하면 간식에 대한 욕구를 줄이는 데에도 도움이 될 것입니다.

6. 여유를 두고 계획 세우기: 식사와 간식의 구성을 미리 계획해두고, 고구마나 통곡물 같은 대체 간식도 생각해보세요. 어떤 경우에는 품질 좋은 단백질 쉐이크를 간식으로 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이 방법들을 참고하셔서 현재 단계에서 몸의 감정을 잘 관찰하고 조절해보세요. 필요할 경우 전문가와 상담하여 적절한 보충제를 고려하는 것도 좋습니다. 목표 체중을 유지하기 위한 과정에 스스로의 노력을 인정하는 것도 중요합니다!

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