AI 다이어트 고민상담유지기 3주차인데 예전에 비해 허기가 더 자주 지는데 어떻게 하면 좋을까요?
작성일: 2025-10-27 17:05
유지기간식여성
유지기 3주차에 들어서면서 허기가 더 자주 느껴진다면, 몇 가지 조절할 수 있는 방법이 있습니다. 먼저, 허기는 여러 원인에 의해 발생할 수 있기 때문에, 가장 먼저 본인의 식사 패턴을 점검해보는 것이 중요합니다.
식사량 조절: 유지기에는 기본적으로 칼로리 섭취량을 조절하는 것이 필요합니다. 그러나 배고픔을 너무 참기보다는, 양질의 단백질과 탄수화물을 포함한 간식을 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 헬스를 한 후에는 단백질 쉐이크나 삶은 계란, 요거트 등을 선택해 보세요.
섬유질 보충: 채소나 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 식품을 늘려서 포만감을 더해보세요. 예를 들어, 물에 불린 귀리나 견과류와 함께 떠먹는 요거트는 좋은 선택이 될 수 있습니다.
수분 섭취: 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 가끔 갈증을 허기로 착각할 수 있기 때문에, 하루에 2리터 이상의 수분을 챙아마시도록 노력하세요.
규칙적인 식사 리듬: 하루 동안 일정한 시간에 식사를 하여 신체가 규칙적인 리듬을 유지하도록 도와줄 수 있습니다. 특히 간식은 크게 태우기 쉬운 고단백식으로 하는 것이 효과적입니다.
영양제 고려: 유지기에서 영양제도 도움이 될 수 있습니다. 오메가3나 비타민C 같은 영양제는 여러 대사 과정에 도움을 줄 수 있으며, 필요하다면 전문가와 상담하여 추가하는 것도 고려해 보세요.
허기가 자주 느껴진다는 것은 체내 대사를 개선하는 과정에서 자연스러운 반응일 수 있습니다. 이를 잘 조절해가면서 건강하게 유지기를 이어가시길 바랍니다!
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