AI 다이어트 고민상담키 168cm, 몸무게 59kg인데 하루에 허용 가능한 순탄수 용량, 단백질 용량
작성일: 2025-02-28 20:27
조회 7
추천 0
1-3일차
스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 켜기 위한 중요한 단계입니다. 이때의 식사량과 영양소 섭취는 신체가 지방을 효율적으로 연료로 사용할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.
허용 탄수화물 용량
1-3일차 동안 하루에 섭취할 수 있는 탄수화물은 20-50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 여기서 탄수화물은 주로 채소와 일부 저탄수화물 식품에서 제공됩니다. 이 시기에는 가급적 복합 탄수화물을 피하고, 필요 시 저염식으로 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.
단백질 용량
단백질 섭취는 매우 중요합니다. 하루에 필요로 하는 단백질량은 체중에 따라 다르지만, 일반적으로 체중 kg당 1.2-2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 당신의 경우 체중 59kg인 점을 고려하면, 하루 단백질 섭취량은 약 70-120g 정도가 적당합니다.
예시 식단
- 단백질 쉐이크: 1포에 약 20g의 단백질이 포함되어 있으므로 2-3회 섭취하면 좋습니다.
- 허용 간식: 두부나 무가당 요거트 같은 저탄수화물 고단백 식품으로 추가 단백질을 섭취할 수 있습니다.
- 채소: 다양한 색상의 녹황색 채소를 통해 비타민과 미네랄도 함께 보충하세요.
추가 팁
수분 섭취는 하루 2리터 이상을 유지하고 운동은 가벼운 유산소 위주로 진행하는 것이 좋습니다. 이 과정에서 필요하실 경우, 추천받는 단백질 쉐이크 제품도 고려해볼 수 있습니다.
이렇게 하시면 몸이 효과적으로 지방을 연료로 사용하도록 도와줄 수 있습니다. 다이어트 진행 상태나 궁금한 점이 더 있다면 언제든지 질문해 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍