AI 다이어트 고민상담운동을 유산소만 했고 1주차 끝났을때랑 2주차 끝났을때 인바디 결과가 몸무게는 감소했는데 체지방량은동일하고 골격근량만 줄었어. 살이 빠지고있다고 봐도 되는걸까?

스위치온 다이어트 3주차에 접어든 상황에서 인바디 결과에 대해 걱정하고 계신 것 같아요. 몸무게는 감소했지만 체지방량이 동일하고 골격근량이 줄었다면, 몇 가지를 고려해볼 필요가 있습니다.

1. 체중 감량과 변화의 의미: 일반적으로 체중이 감소하면 체지방도 함께 줄어야 하지만, 식사 조절이나 운동 방식에 따라 골격근량이 먼저 줄어들 수 있습니다. 이는 운동 부족, 영양소 부족, 수분 부족 등 다양한 원인으로 발생할 수 있어요.

2. 유산소 운동의 중요성: 유산소 운동은 체중 감량에 도움이 되지만, 근육량 유지를 위해서는 저항 운동(웨이트 트레이닝)도 필수입니다. 골격근량을 늘려주고 대사율을 높이는 데 도움을 줄 수 있으니, 고강도 운동을 포함시켜보세요.

3. 영양소 섭취 확인: 단백질 섭취량이 부족할 경우에도 근육량이 감소할 수 있습니다. 식단에서 충분한 단백질을 포함시키고, 특히 운동 전후에는 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다. 단백질 쉐이크 같은 제품이 유용할 수 있지만, 식사로 고단백 음식을 섭취하는 것도 중요합니다.

4. 지속적인 관찰: 체중 변화를 눈여겨보되, 체성분의 변화를 확인하기 위해서 주기적으로 인바디 검사를 진행하세요. 필요하다면 체지방검사를 통해 더 정확한 결과를 확인할 수 있습니다.

결론적으로, 현재 상황에서는 체중이 줄어드는 것은 긍정적이지만, 골격근량 감소는 개선할 필요가 있는 신호입니다. 유산소 운동 외에도 저항 운동, 충분한 단백질 섭취를 통해 근육량을 유지하고 체지방량을 줄이는 방향으로 진행해 보세요. 추가적인 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!