AI 다이어트 고민상담오늘 14일차야. 체성분측정 체중계로 몸무게 쟀는데 3일동안 근육량 체지방량 체수분량이 번갈아가면서 소폭 오르락 내리락 하고 몸무게 큰 변화가 없어..감량에 도움되는 방법 알려줘

14일차에 접어드신 것 축하드립니다! 체중계에서 근육량, 체지방량, 체수분량이 오르락내리락 하는 것은 자연스러운 현상입니다. 특히, 여성의 경우 생리 주기, 수분 섭취, 운동 강도 등 여러 요인이 영향을 미칠 수 있습니다. 감량에 도움이 되는 몇 가지 방법을 소개할게요.

1. 수분 조절: 몸무게 변화 중 수분량 변동이 큰 영향을 미칠 수 있으므로, 수분 섭취를 꾸준히 유지하세요. 하루에 2리터 이상 물을 마시는 것이 좋습니다.

2. 운동 강도 증가: 현재 운동 강도를 다시 점검해보세요. 유산소 운동의 강도를 높이거나, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 주 2~3회 포함시키면 지방을 더 효율적으로 태울 수 있습니다.

3. 식사 스케줄: 간헐적 단식의 원리를 잘 지키고 있는지 확인하세요. 만약 14시간 단식을 잘 지켰다면, 10시간 안에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는지 체크해보세요. 탄수화물의 양을 조절하는 것도 중요합니다.

4. 단백질 섭취: 근육량을 유지하려면 충분한 단백질을 섭취하는 것이 필수입니다. 단백질 쉐이크 혹은 삶은 계란, 닭고기, 생선 등 단백질이 풍부한 식품을 적절히 섭취하세요.

5. 스트레스 관리 및 수면: 스트레스는 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 요가나 명상으로 스트레스를 관리하고, 매일 최소 6시간 이상의 수면을 취하는 것이 중요합니다.

6. 체지방 검사: 정기적으로 체지방 검사를 진행하여 현재 진행 상황을 확인하세요. 근육량이 유지되면서 체지방이 감소하는 것이 목표입니다.

이렇게 여러 요인을 고려하면 감량에 더 큰 도움이 될 거예요. 필요하다면 단백질 보충제를 적절히 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 한 가지 방법에만 의존하지 않고 다양한 접근으로 원하는 결과를 얻으시길 바랍니다!