AI 다이어트 고민상담
7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요!
간식으로 드실 수 있는 몇 가지 추천을 드릴게요.
그릭 요거트: 무가당 플레인 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 건강한 간식으로 좋습니다. 한 컵 정도 드시면 좋고, 원하시면 견과류나 씨앗을 조금 추가해도 좋습니다. 추천 제품은 매일 바이오 그릭요거트 무가당 플레인입니다.
프로틴바: 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 간식으로, 초콜릿 맛의 단백질 바를 추천합니다. 빼바 프로틴바 다크초콜릿 같은 제품은 맛도 좋고, 이동 중에도 쉽게 챙길 수 있습니다.
단백질 쉐이크: 간식으로 단백질을 보충하고 싶다면, 단백질 쉐이크도 좋은 선택입니다. 더단백 드링크는 당류가 낮고 성분이 우수하여 다이어트에 적합합니다.
이 외에도 견과류 한 줌이나 채소 스틱과 함께 홈메이드 후무스도 좋은 간식이 될 수 있습니다.
간식은 배고픔을 해소하면서도 건강하게 즐기시는 것이 중요하니, 적절한 양을 지켜주세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
간식때도 꼭 프로틴 쉐이크 다 먹어야하나용?..
