AI 다이어트 고민상담내가 먹는 단백질 쉐이크 1회 단백질 섭취량이 23g이고 이 기간 동안 본인 체중에 1.2~1.5를 곱한 값을 단백질로 먹으면 된다고 봤어. 하루 3번 단백질 쉐이크 먹어도 돼?
작성일: 2025-10-30 21:02
1-3일차
네, 하루 3번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 가능합니다. 1-3일차에는 식사에서 탄수화물 섭취를 제한하고, 단백질 섭취에 집중하는 것이 중요한 단계입니다. 23g의 단백질 쉐이크를 3번 먹게 되면 총 69g의 단백질을 섭취하게 되며, 이는 체중에 따라 적정량을 고려했을 때 충분할 수 있습니다.
체중이 60kg이라면 1.2
1.5를 곱한 약 7290g의 단백질 섭취량이 적정하니, 하루에 3번의 단백질 쉐이크를 섭취하더라도 이 범위 내에 있습니다. 다만, 각 개인의 활동량이나 체형에 따라 요구량이 다를 수 있으니, 본인의 몸 상태에 맞게 조절해 주세요.더불어 단백질 쉐이크 외에도 허용된 채소나 두부 등으로 추가적인 단백질을 보충할 수 있으니, 필요한 경우 다양한 식품을 함께 섭취하는 것을 고려하세요. 또한, 단백질 쉐이크를 선택할 때는 첨가물이나 당 함량을 확인하여 건강적으로 안전한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
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