AI 다이어트 고민상담
3주차의 공복 기간 동안 아메리카노를 마시는 것은 가능합니다!
공복 상태에서는 무가당의 블랙커피인 아메리카노가 좋은 선택입니다.
카페인이 포함되어 있지만, 몸에 수분을 공급하면서도 칼로리가 없어 다이어트에 방해되지 않게 도와줍니다.
단, 카페인은 사람에 따라 위장에 자극을 줄 수 있으니, 개인적으로 커피를 마시고 느끼는 불편함이 없으면 괜찮지만, 만약 위장이 예민하다면 커피 소비를 조절하는 것이 좋습니다.
아메리카노를 드실 때 유의할 점은 설탕이나 크림을 추가하지 말고, 오직 블랙으로 드시는 게 좋습니다.
이렇게 하면 다이어트 목표에 더욱 부합하게 지속할 수 있습니다.
간혹 카페인이 불안감을 유발할 수 있기 때문에, 어떻게 느끼는지를 주의 깊게 살펴보시고, 필요한 경우 따뜻한 허브티 같은 다른 음료로 대체하셔도 좋습니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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