AI 다이어트 고민상담
디카페인 아메리카노는 스위치온 다이어트 초기 단계인 1-3일차 동안에 적절하게 섭취할 수 있는 음료입니다.
이 단계에서는 카페인 섭취를 최소화하는 것이 좋지만, 디카페인 커피는 카페인 함량이 낮아 혈당에 큰 영향을 미치지 않으므로 허용됩니다.
하지만 너무 잦은 섭취는 피하는 것이 좋고, 가능하면 물이나 허브차, 녹차와 같은 무카페인 음료를 선호하는 것이 좋아요.
특히 이 단계에서는 체내 리듬을 정리하고 지방 대사 모드로 전환하는 것이 중요하므로 수분 섭취에 더욱 신경 쓰는 것이 필요합니다.
디카페인 아메리카노를 드신다면, 먹는 시간에 맞춰 적절한 간식이나 단백질 쉐이크와 함께 즐기시면 좋습니다.
이렇게 하면 에너지를 유지하고 허기를 덜 느낄 수 있어요.
전체적으로 얘기하자면, 디카페인 아메리카노는 부담 없이 가끔 드셔도 괜찮지만, 물이나 허브차를 더 자주 섭취해 수분 보충에 집중하는 것도 좋은 전략입니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
단식 중에 트레이드밀 인클라인 주고 30분 정도 타도 돼? 아니면 너무 격하니 그냥 걷는 정도만 하는게 나은가?
