AI 다이어트 고민상담원래 아침은 패스하고 순서 바꿔서 점심에 쉐이크 먹고 간식으로 포케먹고 저녁 쉐이크 대신 4kcal 당류없는 곤약젤리 먹고 복숭아 한조각 먹었어 근데 살이 안 빠져 오히려 쪘어

아침을 패스하고 점심에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 일반적으로 에너지를 더 잘 활용하는 방법일 수 있지만, 스위치온 다이어트의 원칙에 맞추어 몇 가지 점을 고려해야 합니다.

1. 식사 순서와 양 조절: 일반적으로 아침 식사는 하루 에너지를 시작하는 데 중요한 역할을 합니다. 아침에 간단한 단백질이나 건강한 지방을 추가했다면 더 좋았을 수 있습니다. 점심, 간식, 저녁의 식사 양과 균형도 중요합니다. 저녁에 너무 적게 먹으면, 다음 날의 에너지 수준에 악영향을 줄 수 있어요.

2. 혈당 관리: 간식으로 선택한 포케는 건강하지만, 다른 탄수화물 식품과의 조합도 고려해야 합니다. 복숭아와 곤약젤리는 저칼로리 옵션이지만, 충분한 영양소를 공급하지 않으면 지속적인 포만감을 느끼지 못할 수 있습니다.

3. 수분 섭취와 운동: 하루에 물 2리터 이상을 섭취하고, 운동도 꾸준히 하시는 것이 중요합니다. 수분 부족은 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에 수분 섭취를 적절히 유지하면 좋습니다.

4. 내 몸의 반응: 몸은 식단 변화에 적응하는 시간이 필요합니다. 처음에는 임시로 체중이 늘 수 있는데, 이는 수분이나 불필요한 염증 때문일 수 있습니다. 따라서 꾸준한 실천과 함께 일관된 식사 습관을 유지하는 것이 중요해요.

5. 보조제 고려: 영양소가 부족할 수 있으니, 오메가3나 비타민C 같은 보조제를 추가적으로 고려할 수 있습니다. 영양소 보충제를 통해 몸의 대사 기능을 도울 수 있습니다.

결론적으로, 전체적인 식사 패턴과 더불어 적절한 영양소 섭취, 운동, 수분 섭취를 고려하면 체중 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 일관성을 가지고 지속적으로 지켜보시는 것이 중요해요!

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