AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트를 2주차에 진행 중이시라면, 돼지 목심을 구워서 야채와 함께 드시는 것은 괜찮아요!
돼지고기 목심은 비교적 기름기가 적은 부위로 단백질이 풍부하고, 야채와 함께 섭취하면 영양 밸런스도 좋아지죠.
다만, 고기를 조리할 때는 기름을 과도하게 사용하지 않도록 주의해 주시고, 소금이나 양념도 최소화하는 것이 좋습니다.
간단하게 구운 고기를 신선한 채소와 함께 곁들여 드시면 건강한 저녁 식사가 될 거예요.
또한, 만약 단백질 섭취가 부족하다고 느낀다면, 프로틴 보충제를 고려해 볼 수 있어요.
좋은 품질의 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으며, 운동 후에도 효과적으로 단백질을 보충해 줄 수 있습니다.
예를 들어, 고단백 헬스보충제를 추천할 수 있습니다: 종근당 단백질.
건강하게 즐기면서 다이어트를 이어가세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
2주차 점심으로 먹으면안되는정도의 탄수화물은 어느정도야?
