AI 다이어트 고민상담
네, 아침에 단백질 쉐이크와 설탕 없는 아메리카노를 함께 섭취하는 것은 가능합니다!
단백질 쉐이크는 영양을 보충하고 체지방 연소에 도움을 주기 때문에 초기 단계에서 중요한 역할을 합니다.
아메리카노는 칼로리가 낮고, 설탕이 없는 옵션이기 때문에 다이어트를 지속하는 데에도 부담이 적습니다.
다만, 카페인이 체내에서 수분을 약간 소모할 수 있기 때문에 수분 섭취도 신경 써주시는 게 좋습니다.
쉬운 방법으로는 아메리카노를 마신 후 물을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.
참고로, 카페인을 과다하게 섭취하면 식욕을 자극할 수 있으니 하루에 한 잔 정도로 조절하는 것도 한 방법이죠.
이러한 조합은 아침에 에너지를 주고, 활동량이 많은 하루를 시작하는 데 좋은 선택이 될 것입니다.
다만, 개인의 체질이나 민감도에 따라서 반응이 다를 수 있으니, 섭취 후 본인의 몸 상태를 잘 확인해 보시기 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
3일차 저녁을 오후 10시에나 먹어서 14시간 단식을 하면 점심 시간인데 아침 쉐이크를 스킵해도 되나요?? 아니면 단식을 안 하고 아침 10시에 먹는 게 낫나요?
Q.저녁을 오후 10시에나 먹을 수 있을 거 같은데 그럼 4일차 아침 쉐이크는 어떡하나요?
Q.그릭요거트 먹을 건데 거기에 코코넛 만 백프로 건조 된 말린 코코넛 이랑 (설탕무첨가) 순수 치아씨드 그리고 들깨 가루 뿌려먹어도 되?
Q.2주차 점심에 임짱 장똑똑이 목살로 요리하고 흑설탕 대신 알룰로스 넣어서 만들어먹어도 됨?
Q.쉐이크가 이제 너무 역해서 그러는데 간식으로 디카페인 아메리카노랑 널담꺼 고단백쿠키 먹어도 돼?
Q.디카페인 아메리카노 먹어도 되나?
점심으로 목살 스테이크랑 부채살 스테이크 중 어떤거 먹을까?
