AI 다이어트 고민상담3주차와 4주차 저녁식단 차이?
작성일: 2025-03-25 08:30
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스위치온 다이어트를 진행하면서 3주차와 4주차 저녁식단의 차이는 주로 섭취하는 탄수화물의 종류와 양에 있습니다.
3주차 저녁식단
3주차에서는 무탄수화물 단백질 식단이 중심이 되며, 주로 등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기(예: 수육, 샤브샤브)로 구성됩니다. 이 단계에서는 단백질 섭취를 극대화하여 근육량을 유지하고, 지방 연소를 촉진하는 것이 중요합니다. 저녁식사는 탄수화물이 포함되지 않으므로, 식사 후 일정 시간 공복을 유지해야 합니다.
4주차 저녁식단
4주차에서는 3주차와 달리 저탄수화물 식단으로 확대됩니다. 즉, 단백질과 채소는 여전히 포함되되, 고구마나 잡곡밥과 같은 건강한 탄수화물도 추가할 수 있습니다. 이는 신체가 대사 최적화를 이루었기 때문에, 탄수화물을 약간 더 포함시켜도 체지방 연소에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
결론
3주차는 저탄수화물 단백질 중심의 식단을 유지해야 하며, 4주차에서는 건강한 탄수화물도 추가할 수 있는 단계로 간주됩니다. 이 변화는 대사 상태가 개선되었음을 반영하며, 체중 감량과 건강 유지 모두에 도움이 됩니다. 필요할 경우 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋습니다.
이처럼 각 주차의 식단 계획을 잘 유지하면서 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다!
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