현재 진행 중인 3주차에서 체중과 체지방의 변화가 다소 불안정하게 나타나고 있습니다. 체중이 49.9kg에서 49.0kg로 감소한 후 다시 49.2kg로 올라갔고, 체지방도 16.4%에서 15.6%로 감소한 후 15.9%로 다시 증가했습니다. 골격근량 또한 약간 줄어드는 모습을 보이네요.
현재 상태를 고려할 때, 다음 단계를 진행하기 전에 몇 가지를 점검해 볼 필요가 있습니다.
아마도 수분 상태의 변화가 주요 원인일 수 있습니다. 체중과 체지방은 심리적 요인이나 환경적 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 특히, 생리 주기가 있다면 그에 따른 체중 변화도 고려해야 합니다.
운동량 및 식단 체크: 3주차에서 목표는 간헐적 단식과 중강도 운동을 유지하며 대사 최적화입니다. 저녁 식사 후 공복 시간을 늘리고, 고강도 운동에 대한 적응도를 높이도록 신경 써야 합니다. 그러므로 운동 강도를 높이려는 노력은 필요할 수 있습니다.
체지방 측정: 인바디 측정 결과가 불안정할 경우, 주기적인 측정과 피드백이 중요합니다. 이 데이터를 바탕으로 개선 사항을 시도하고, 몇 주간의 평균적 변화를 모니터링 하는 것이 좋습니다.
보고 옵션: 만약 현재 3주차가 힘들다면, 반복하며 체지방량과 근육량을 안정적으로 회복한 후에 4주차를 진행할 수 있습니다. 다만, 근육량이 줄어드는 경향은 피하고자 하는 목표와 상충하니, 필요한 경우 보충제를 고려해 초과 섭취를 줄이는 것도 방법입니다.
결론적으로, 지금 상태에서는 무리하게 4주차로 급하게 넘어가는 것보다는 현재 진행 중인 3주차의 식단과 운동 계획을 재조정하고, 안정적으로 진행하는 것을 추천드립니다. 이 과정에서 필요시 단백질 쉐이크 등을 고려해보는 것도 좋을 것입니다.
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