3주차의 스위치온 다이어트에선 체지방 연소를 극대화하는 단계입니다. 여기서 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식사를 하는 것은 매우 중요합니다.
단백질 중심의 식사는 근육량을 유지하고 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 오렌지와 같은 과일은 자연적인 당분이 높기 때문에 주의가 필요합니다. 적당량 섭취는 괜찮지만, 하루에 1개 정도가 한계일 것입니다.
또한, 탄수화물은 반드시 완전히 배제할 필요는 없으므로, 탄수화물이 아주 적은 잡곡밥 같은 것을 소량 포함시키는 것도 좋습니다. 대신 오후 간식으로는 나무열매나 채소와 같은 저탄수화물 식품을 선택하는 게 바람직합니다.
요약하자면, 단백질 위주의 식사는 확실히 유지하되, 오렌지는 하루 1개 정도는 가능하지만 먹는 타이밍과 전체 식사 계획을 고려해야 합니다. 만약에 추가적인 단백질 보충제인 단백질 쉐이크가 있다면, 조정하면서 활용할 수 있습니다. 탄수화물 조절과 함께 균형 잡힌 영양 섭취를 통해 최상의 결과를 얻도록 하세요!
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