AI 다이어트 고민상담금식날 아침에 잰 무게와 저녁에 잰 무게가 변함없이 동일해. 물밖에 안마셨는데 정상이야? 보통 좀 줄어들지 않아?
3주차에 들어서면서 금식 중 무게 변화가 없다는 것은 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하고 있을 수 있습니다. 먼저, 공복 상태에서는 체중이 감량되기 쉽지만, 이 과정에서 물의 섭취와 체내 수분 상태가 중요하게 영향을 미칩니다.
수분 상태: 물을 섭취하지 않았다면 체내 수분량이 특히 더 적을 것입니다. 하지만 체중은 일시적인 수분 보유량, 호르몬 수치 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 저녁에 측정했을 때 수분이 충분하지 않아도 공복의 정상 수치는 변하지 않을 수 있습니다.
운동과 근육량: 3주차는 운동 강도가 증가하는 시점입니다. 고강도 운동을 통해 근육량이 늘어나고 있을 수 있는데, 이때는 체중 변화가 크지 않을 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 무겁기 때문에, 지방량이 줄어들고 근육량이 증가하는 경우 체중이 일정하게 유지될 수 있습니다.
개인의 체질: 각 개인마다 대사 속도, 반응 등이 다릅니다. 체중의 변화가 보이지 않는 것에 대해 너무 스트레스를 받지 않는 것이 좋습니다. 장기적인 변화는 중요한데, 하루 이틀의 변동이 큰 영향을 미치지는 않답니다.
이런 경우에는 정기적인 인바디 측정을 통해 체지방량과 근육량의 변화 추이를 확인하는 것도 좋습니다. 만약 필요한 경우, 유산균이나 단백질 보충제 같은 다이어트 보조제를 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 일관된 식사와 운동을 유지하는 것입니다!
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