1주차 3일차라면, 주로 단백질 쉐이크와 저작물 위주의 식사를 하고 있는 단계죠! 플레인 요거트는 일반적으로 허용되는 식품이지만, 300g은 다소 많은 양이에요.
이 시기에 추천하는 요거트 섭취량은 하루 100g 정도가 적당할 것 같습니다. 이렇게 소량을 섭취하면 배부름을 유지하면서도 단백질과 유산균을 충분히 얻을 수 있어요. 요거트를 드실 때는 당이나 맛이 첨가되지 않은 플레인 요거트를 선택하는 게 좋답니다!
참고로, 요거트 섭취 후 배가 고프면 추가로 채소나 두부 같은 저탄수화물 식품을 함께 드시면 좋습니다. 꼭 명심하세요! 다이어트를 하면서도 조금씩 다양한 음식을 즐기는 것이 중요하니까요.
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