AI 다이어트 고민상담
현재 1-3일차 진행 중이라면, 허용된 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.
배고픔을 느끼는 것은 이 단계에서 자연스러운 반응일 수 있습니다.
하지만 계란을 하나 먹는 것은 좋은 선택일 수 있어요!
계란은 고단백이며 영양가가 꽤 높기 때문에 배고픔을 어느 정도 해소해 줄 것입니다.
소금을 사용해 간을 맞춘다면 적당량만 사용하는 것이 좋습니다.
다만, 지나치게 소금을 섭취하면 수분 저류를 유발할 수 있으니 주의하세요.
또한, 현재 단계에서는 채소도 허용되어 있으니 가벼운 간식으로 생채소(예: 오이, 당근)나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
이렇게 허용된 식품을 골고루 섭취하면서 배고픔을 조절해 보세요.
상황에 따라 단백질 쉐이크나 유산균도 추가하면 도움이 될 거예요.
마지막으로, 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다.
물을 많이 마시면 자연스럽게 배고픔이 줄어들 수 있으니 잊지 마세요!💧
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
