식사시간을 오전9시,오후12시,오후3시,오후6시로 하고 싶은데, 처음에 늦은시간에 시작하는 바람에 오늘 마지막식사를 저녁9시에 마치었어, 어떻게 바꿔가는게 좋을까?

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식사 시간을 조정하는 방법에 대해 알아볼게요.

현재 저녁 9시에 마지막 식사를 하셨다면, 음식을 더 빨리 끝내는 방향으로 식사 시간을 조정하는 게 좋습니다.

목표는 저녁 6시에 식사를 끝내는 것이니까, 점차적으로 시간을 단축시켜 보세요.

1. 점진적 조정:

   • 첫 날은 오늘의 마지막 식사 시간에서 1시간씩 줄이세요. 예를 들어, 내일 저녁 8시에 식사를 마치는 걸 목표로 해보세요.
   • 이후 1-2일 동안 저녁 8시에 유지하다가, 다시 1시간 빨리 해서 저녁 7시에 식사를 마치는 식으로 조정해 나가면 됩니다.

2. 간헐적 단식 패턴을 활용:

   • 예를 들어, 14시간 단식을 목표로 하면, 아침 9시부터 저녁 6시까지 식사를 하는 패턴이 적합합니다. 이렇게 되면, 저녁을 빠르게 먹은 후 14시간 동안 공복 상태를 유지할 수 있습니다.

3. 자연스러운 전환:

   • 첫 며칠 동안 늦은 시간에 식사하면서 느꼈던 신체 변화가 어떤지 체크하고, 점차 배고픔에 따라 새로운 시간에 적응해보세요.
   • 자신에게 맞는 양질의 단백질 쉐이크나 건강한 스낵을 식사 사이에 넣으시면 더 편할 수 있습니다.

4. 수분 섭취하기:

   • 식사 시간이 가까워지면 물을 충분히 마셔두세요. 수분이 풍부한 채소를 식단에 추가해도 좋고요.

이렇게 점진적으로 조절해 나가면 새로운 식사 패턴에 쉽게 적응할 수 있을 거예요.

식사 후에 다이어트를 지원하는 유산균 제품 같은 것도 고려해보시면 도움이 될 수 있습니다.

하지만 중요한 건, 조정하는 과정에서 자신의 몸 상태에 귀 기울여가며 진행하는 거예요!