A.AI 답변
단식의 원칙을 따르면서도 본인의 몸 상태를 중요시하는 것이 가장 중요합니다.
24시간 단식은 인슐린 저항성을 줄이고 지방 연소를 촉진하는 데 효과적이지만, 꼭 24시간을 지켜야 하는 것은 아닙니다.
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단식 시간: 일단, 24시간 단식이 이상적이지만, 개인의 현 상태에 따라 조절할 수 있습니다. 만약 너무 배고프거나 힘들다면, 20시간 단식이 더 현실적일 수 있습니다. 중요한 것은 본인의 몸이 불편하지 않도록 하는 것입니다.
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공복의 이점: 공복 시간이 길수록 인슐린 수치가 낮아지고, 지방 연소가 촉진됩니다. 그러나 배고픔이 극심하면 몸에 스트레스를 줄 수 있으니 주의해야 합니다. 적정한 공복 시간을 유지하는 것이 몸에 더 긍정적일 수 있습니다.
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식사 시기: 만약 수요일 오전 9시에 식사를 한다면, 화요일 20:40부터 수요일 9:00까지 대략 12-14시간의 단식은 충분한 효과를 볼 수 있습니다. 이때도 충분히 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
결론적으로, 단식 시간을 유연하게 조정하되, 배고픔을 너무 참지 않도록 하세요.
자신에게 맞는 공복 시간을 찾는 과정이 더 중요합니다!
도움이 필요한 경우, 단백질 쉐이크나 유산균 등의 보조제를 고려할 수도 있습니다.
이건 몸의 영양을 채우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
