운동을 안 하다가 하니까그런지 운동 후 알 배기는게 너무 심해서 걷는게 힘든데 고강도 운동을 계속 진행해야할까?

운동을 오랜만에 시작하면 종종 알 배김이나 근육통을 경험하게 됩니다.

이는 근육이 새로운 운동에 적응하는 과정 중 하나로, 자연스러운 반응이지만 불편함이 크면 운동을 지속하는 것이 어려울 수 있어요.

고강도 운동을 계속 진행하지 않아도 괜찮습니다.

초기에는 몸이 적응할 수 있는 충분한 시간을 주는 것이 중요합니다.

다음과 같은 방법을 고려해 보세요:

1. 저강도 운동으로 전환하기: 먼저 걷기나 가벼운 스트레칭 같은 저강도 운동으로 시작해 보세요. 이렇게 하면 근육이 조금씩 다시 활성화되며 부담을 줄일 수 있습니다.

2. 휴식과 회복: 몸에 충분한 휴식을 주고, 필요하다면 하루에 한 번 짧은 운동 세션을 가지며 점차적으로 운동량을 늘려가는 것이 좋습니다.

3. 운동 강도 조절: 고강도 운동이 아니라, 중간 정도의 강도로 운동하는 것도 좋은 방법입니다. 이는 근육이 회복되고 적응하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 사이클링 같은 유산소 운동이나 요가도 고려해 보세요.

4. 영양 섭취: 운동 후 단백질을 충분히 섭취하여 근육 회복을 도와줄 수 있습니다. 이런 간단한 단백질 보충제를 함께 고려해보는 것도 좋은 선택입니다.

잘 준비해 주셔서 다행입니다!

몸의 신호를 잘 듣고, 무리하지 않는 선에서 점차 운동 강도를 높여 나가세요.

필요 시 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 계획을 받는 것도 좋습니다.

힘내세요!