AI 다이어트 고민상담단식하고 저녁에 탄수화물 먹어도되는거야?

2주차 진행 중이시군요! 이 시기에는 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하는 것이 핵심입니다. 저녁에 탄수화물을 섭취하는 것에 대해 설명드릴게요.

기본적으로 2주차에는 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하는 것이 이상적입니다. 예를 들어 등푸른 생선, 살코기(닭 고기, 수육 등)와 같은 단백질 위주로 식사를 하시는 것이 좋죠. 이는 간헐적 단식의 효과를 최대화하고, 체중 감량에 기여하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

하지만, 만약 저녁에 탄수화물을 섭취하고 싶으시다면, 최소 4시간 전에 식사를 마감하고 소량으로 조절하는 것이 필요해요. 추천드리는 탄수화물은 현미밥이나 고구마 같은 건강한 선택지입니다. 하지만 너무 많은 양은 피하는 것이 좋습니다.

추가로, 저녁에 탄수화물을 섭취한 후에는 꼭 운동을 병행하여 에너지 소비를 늘려주시고, 수분 섭취도 충분히 해주세요. 이렇게 하면 탄수화물 섭취가 오히려 도움이 될 수 있습니다.

따라서, 저녁에 탄수화물을 먹고 싶은 경우는 가능하나, 양과 시간을 잘 조절하는 것이 중요합니다! 또한, 이를 보조할 수 있는 영양제 선택도 고려해 보시면 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균을 통해 효과적인 다이어트를 지원할 수 있습니다.