AI 다이어트 고민상담2주차 끝나고 몸무게와 체지방은 빠졌지만 근육량은 회복하고 있지 못하면 2주차 다시해야돼?

2주차가 끝나고 몸무게와 체지방이 감소했지만 근육량이 충분히 회복되지 않았다면, 3주차로 바로 진행하기보다는 2주차를 다시 반복하는 것이 좋습니다.

2주차 단계에서는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하기 위한 방식으로 신진대사를 최적화하는 것이 목표입니다. 하지만 이를 위해서는 근육량도 함께 신경 써야 하는데, 근육량이 회복되지 않으면 신체 구성이 불균형하게 될 수 있어요.

이 경우, 2주차를 다시 실시하면서 다음 사항에 집중해보세요:

1. 단백질 섭취량 증가: 근육 회복을 위해 하루 단백질 섭취량을 높여보세요. 식사와 간식에서 충분한 단백질을 포함하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 닭가슴살, 두부, 생선, 또는 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 운동 강도 조절: 근력 운동을 추가해 근육량 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 중간 강도의 근력 운동(예: 덤벨이나 탄력밴드를 이용한 운동)을 주 2-3회 포함해 보세요.

3. 충분한 수면과 회복: 충분한 수면과 스트레스를 관리하는 것도 근육 회복에 중요하니, 이를 간과하지 마세요.

4. 체지방 검사: 주기적으로 체지방 검사를 통해 몸의 변화를 체크하세요. 이를 토대로 식단과 운동 루틴을 조정하면 더 효과적입니다.

이렇게 목표에 맞춰 조정해 가며 2주차를 반복한다면, 근육량도 함께 회복되는 데 도움이 될 거예요! 만약 추가적인 영양 보충이 필요하다면, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려해 볼 수도 있습니다.