3주차에 접어들어 생리와 함께 인바디 측정을 하셨다면, 체지방이 감소하는 동시에 근육량도 줄어드는 상황은 일반적으로 발생할 수 있습니다. 특히 생리 기간에는 호르몬의 변화로 인해 일시적인 체중 변화나 근육량 감소가 일어날 수 있습니다. 이럴 때는 조금 더 신경 써야 할 점이 있습니다.
고려해야 할 사항
영양소 섭취:
- 현재 근육량이 감소하고 있다면, 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 하루에 필요한 단백질을 충분히 섭취하면 근육 회복에 도움이 됩니다. 단백질 쉐이크를 활용해 보세요. Esential 테이크는 오메가3와 비타민 C 등을 추가로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
운동 계획:
- 무엇보다 근력운동의 강도를 높이는 것이 필요합니다. 저항 운동이나 체중 운동을 포함하여 적절한 강도로 진행하세요. 중강도 유산소와 근력운동을 적절히 조합하면 좋습니다.
체지방 검토:
- 2주차로 돌아가는 것은 추천드리지 않습니다. 현재 3주차에 있는 상태에서 단백질 섭취와 운동 강도를 조절한다면, 체지방 감소를 지속하며 근육량을 유지할 수 있습니다.
체중과 근육량 변화 모니터링:
- 체중 변화와 근육량을 꾸준히 체크하세요. 인바디 측정 주기가 주기적으로 변화를 모니터링하면 더욱 효과적입니다. 이 시기의 불안감은 생리와 관련된 것일 수 있으니, 꾸준한 피드백을 받는 것이 좋습니다.
마지막으로, 현재 상황에서는 보충제를 통해 필요 영양소를 효과적으로 보충하면서, 운동과 식이요법을 병행하는 것이 최선입니다. 이 방향성에 따라 조절한다면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 힘내세요!
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